Een val voorkomen? Begin als u nog fit bent

U wandelt regelmatig, fietst nog overal naartoe en voelt zich prima. Waarom zou u zich dan bezighouden met valpreventie? Juist omdat dit het beste moment is om ermee te beginnen. Tijdens de Valpreventieweek van 28 september tot en met 4 oktober is er extra aandacht voor wat u zelf kunt doen om stevig op uw benen te blijven staan.

Een val zit soms in een klein hoekje. Een losliggend kleed, iets op de trap of even uw evenwicht verliezen. In 2025 belandden naar schatting 124.000 65-plussers na een val op de spoedeisende hulp. Dat is gemiddeld één persoon per vier minuten. Bijna vier op de vijf liepen daarbij ernstig letsel op. De meeste valpartijen leiden gelukkig niet tot een bezoek aan het ziekenhuis. Toch valt jaarlijks ongeveer een derde van alle 65-plussers.

Niet wachten tot de eerste val

Opvallend is dat ook relatief jonge ouderen risico lopen. Het aantal valongevallen met ernstig letsel nam de afgelopen tien jaar toe, waarbij de stijging onder 65- tot en met 74-jarigen het grootst was. Dat betekent niet dat u voortaan voorzichtig op de bank moet blijven zitten. Integendeel: bewegen is juist belangrijk. Sterke spieren en een goede balans helpen u om stevig te blijven staan en beter te reageren als u een keer struikelt. U kunt daar heel eenvoudig aan werken. Sta bijvoorbeeld tijdens het tandenpoetsen even op één been, sta een paar keer extra op uit uw stoel of doe oefeningen waarbij u uw benen en balans traint.

Luistertip: waarom een heupbreuk zoveel impact heeft

Een val kan soms veel meer veranderen dan alleen uw gezondheid op dat moment. In de podcast Vallen is geen ongelukje praten traumachirurg Detlef van der Velde en valpreventie-expert Rozan van der Veen van VeiligheidNL over wat er gebeurt bij een ernstige val. Ze vertellen waarom een heupbreuk vooral op hogere leeftijd grote gevolgen kan hebben voor herstel en zelfstandigheid. Maar vooral ook wat u nú al kunt doen om de kans op vallen kleiner te maken.

Hoe sterk staat u?

Wilt u weten hoe groot uw eigen kans op vallen is? Doe dan de gratis test op testjevalrisico.nl. U krijgt meteen te zien of uw valrisico laag, matig of hoog is en ontvangt tips waarmee u aan de slag kunt. Denk aan het trainen van uw spieren en balans, stevige schoenen dragen en ervoor zorgen dat er thuis geen spullen liggen waarover u kunt struikelen. Ook kunt u via de website bekijken welke valpreventiecursussen er bij u in de buurt zijn.