Handige tips
Kies de manier die bij u past
Uw praktijkondersteuner, uw huisarts of een stoppen-met-roken-coach helpt u om een manier te kiezen om te stoppen met roken.
Maak een lijstje met voordelen
Dan kunt u dat op moeilijke momenten lezen. Bijvoorbeeld: ik wil fitter zijn, ik wil geld overhouden, ik wil zwanger worden, ik wil een goed voorbeeld zijn voor mijn kind.
Bedenk wat u op moeilijke momenten kunt doen
Bijvoorbeeld lezen, gaan wandelen of iemand bellen.
Kies een stopdatum
Stel het niet te lang uit, want anders vergeet u misschien weer waarom u wilde stoppen.
Stop in één keer
Veel rokers denken dat minder roken een goede eerste stap is richting stoppen. Toch blijkt in de praktijk dat blijvend minderen vaak moeilijk vol te houden is. Ook gaan mensen vaak onbewust anders roken, bijvoorbeeld door dieper te inhaleren of meer trekjes te nemen. Daardoor krijgen zij alsnog bijna evenveel schadelijke stoffen binnen. Daarom levert minder roken meestal minder gezondheidswinst op dan gedacht.
Doe alle sigaretten weg
Haal voor uw stopdatum alle sigaretten weg uit uw huis, jassen, tassen en auto. Bewaar ook geen sigaretten voor bezoek. Zo maakt u het voor uzelf makkelijker.
Vraag steun aan uw partner, gezin, huisgenoten, vrienden en collega’s
Spreek met andere rokers af dat ze u geen sigaret meer aanbieden. Vraag of ze niet meer roken als u erbij bent.
