Jaap Jongbloed - Mijn tien uitdagingen

Uitdaging 1: 7000 stappen per dag. Ik zet elke dag minstens 7000 stappen. Waarom geen 10.000? Voor mij is 7000 realistischer en waarschijnlijk net zo effectief voor de gezondheid. Die 10.000 stappen zijn ooit bedacht door een Japanse fabrikant van stappentellers, puu4 omdat het zo'n mooi rond getal is.

Uitdaging 2: Niet snoepen. Dat viel niet mee. Ik miste mijn chocolatje na het eten. En ik geef toe: hier ben ik een paar keer de mist in gegaan.

Uitdaging 3: Minimaal 7 uur slapen. Deze uitdaging is voor mij geen uitdaging, appeltje-eitje. Maar dat geldt niet voor iedereen: veel mensen die mijn lijstje met gezonde gewoonten op Instagram zagen, vonden dit juist moeilijk.

Uitdaging 4: Iedere dag een berichtje aan een dierbare. Gemeenschapszin is een essentieel onderdeel van een gezond en gelukkig leven. In de Blauwe Zones (dat zijn de gebieden waar opvallend veel mensen van boven de 100 wonen) weten ze het allang: verbondenheid met je dierbaren, dáár gaat het om.

Uitdaging 5: Geen alcohol. Dit vond ik het moeilijkst. Paar keer in de fout. Stom, want ik weet dat ik me na een paar dagen zonder alcohol veel beter voel.

Uitdaging 6: Drie keer krachttraining per week. De wetenschap is hier pas enkele decennia echt van overtuigd en het bewijs is overweldigend: krachttraining is nodig. Ongeacht je leeftijd of je geslacht: aan de bak met die gewichten! Dat leidt niet alleen tot sterkere spieren, maar zorgt ook voor solide botten, een gezond hart en het zou zelfs goed voor de hersenen zijn.

Uitdaging 7: Meer eiwitten eten. Anderhalve gram eiwitten per kilo lichaamsgewicht zou ik moeten eten. Dat lijkt veel, maar als je ouder wordt en ook nog regelmat traint is dat absoluut aan te bevelen.

Uitdaging 8: Geen frisdrank meer. Dat is logisch als je wet dat één glas cola ongeveer tien suikerklontjes bevat.

Uitdaging 9: Twee liter water per dag. Water is essentieel voor bijna alle lichaamsfuncties, zoals het behoud van de lichaamstemperatuur, de celgezondheid en de hersenfunctie.

Uitdaging 10: Iedere dag minstens twee uur zonder telefoon. We zitten gemiddeld 5,5 tot 9 uur per dag achter een scherm. Even minderen zorgt voor minder stress, een betere focus, lekkerder slapen en sterkere echte connecties. Want hoe slim de smartphone ook is, hij maakt ons echt niet slimmer.

Dat waren ze: mijn tien uitdagingen. Ik hoop dat ze u inspireren. Ik ben niet op alle fronten helemaal geslaagd, maar ik voel me na twee absoluut een stuk fitter!